Att föda barn innebär att kasta sig ut i det okända
Oavsett om du har barn sedan tidigare, är varje förlossning och barn unikt. Många känner sig osäkra och nervösa över hur allt ska gå när man kommer hem med sin bebis. Det är lätt att glömma bort sig själv och bara fokusera på barnet, men mitt i spänning och nervositet är din egen mentala hälsa och stödet omkring dig avgörande.
Mentalt stöd – ett måste för nyblivna mammor
Som nybliven mamma kan allt kännas både spännande och skrämmande. Du vill göra allt rätt för ditt barn, men kanske saknar erfarenhet. Det är helt naturligt att känna oro – därför är mentalt stöd otroligt viktigt.
Att få prata med någon, särskilt en terapeut, kan vara ett värdefullt stöd. Det handlar inte om att vara svag – tvärtom, det visar styrka att ta hand om sin psykiska hälsa i denna omtumlande fas.
Varför psykisk hälsa efter förlossningen är så viktig
När du får barn tar du hand om ett nytt liv – men glöm inte att ta hand om dig själv. Som man brukar säga: "Du måste ta på dig din egen syrgasmask innan du hjälper andra."
Om du negligerar din mentala hälsa riskerar du att må sämre, vilket också påverkar din förmåga att vara närvarande för din bebis. I vissa fall är professionell hjälp som terapi en livräddare.
Postpartumdepression och ångest – vanligare än du tror
Ungefär 10–15 % av nyblivna mammor upplever postpartumdepression, och 6–10 % utvecklar postpartumångest. 30–70 % upplever symtom i ett år eller längre. (Källa: data från USA)
Om du tidigare har levt med depression, ångest eller bipolär sjukdom är risken större. Därför är det extra viktigt att ha ett fungerande stöd och någon att prata med om du märker varningstecken.
Vanliga symtom på postpartumdepression och ångest
- Förändrat humör (nedstämdhet, irritation)
- Sömnsvårigheter eller överdrivet sömnbehov
- Förändrade matvanor (aptitlöshet eller tröstätande)
- Överdriven oro för barnet
- Tankar på att skada dig själv eller barnet
- Tvångstankar eller stark ångest (postpartum OCD)
Att prata med en terapeut kan vara avgörande för att hantera dessa symtom.
Tre konkreta tips för att hantera stress efter förlossningen
- Ta en paus. Bara några minuters vila, djupandning eller en kort yogaövning kan göra stor skillnad.
- Rör på dig. Träning, promenader med barnvagnen, yoga eller dans hjälper till att minska stress och öka välbefinnandet. Det kan också hjälpa att skapa enkla rutiner kring måltider och pumpning – till exempel med vår termosväska för flaskor och påsar.
- Hitta stöd. Prata med vänner, partner, andra mammor eller gå med i en stödgrupp online.
Att våga söka hjälp gör skillnad
Om du kämpar med din mentala hälsa, sömnbrist, stress eller oro – vet att det finns hjälp att få. Terapi online kan vara ett smidigt första steg, särskilt om du har svårt att lämna hemmet med en nyfödd. Små insatser i vardagen kan också göra skillnad, till exempel våra amningsinlägg för dag och natt som håller dig torr och bekväm under återhämtningsperioden.
Att ta hand om din psykiska hälsa är att ta hand om både dig själv och ditt barn. Du förtjänar stöd, omtanke och återhämtning.
Var rädd om dig <3
